Toute la
lumière faite sur la luminothérapie.
Lampes réveil, luminettes et traitement
anti-dépresseur.
Si
vous subissez une baisse de régime, vous
sentez grognon ou avez envie de manger sucré,
vous souffrez certainement de ce que l´on
appelle communément le blues hivernal,
également nommé TAS (Trouble Affectif
Saisonnier). C´est à dire que vous
" manquez " probablement de
soleil.
Il existe aujourd´hui un bon moyen de palier
le manque de soleil : la luminothérapie.
Cette technique, qui a été testée
cliniquement, est recommandée dans bon
nombre de dépressions et autres maux.
Qu´est-ce que la luminothérapie ?
Tout d´abord, il faut savoir que toutes
les espèces vivantes sont soumises à
des rythmes biologiques liés à la
rotation de la Terre. Ceux-ci permettent notamment
la régulation du taux de certaines hormones.
Les êtres humains et la plupart des animaux
vivent plus particulièrement à un
rythme circadien, c´est à dire par
cycle de 24 heures - circa diem en latin se traduisant
par " environ un jour ". Ce qui signifie
que la plupart des êtres vivant sur la planète
Terre sont sensibles au cycle jour/nuit.
C´est probablement pour cette raison que
nous déprimons tous plus ou moins quand
vient l´hiver. Utiliser la luminothérapie
peut donc nous apporter, dans bien des cas, un
grand réconfort et une aide significative.
Mais en quoi consiste exactement
la luminothérapie ?
C´est le professeur Ronsenthal, aux Etats-Unis,
qui découvrit le premier la relation entre
la dépression hivernale et le manque de
lumière.
La luminothérapie consiste donc à
exposer ses yeux à une forte luminosité
dépourvue d´infrarouges et d´ultraviolets
(environ 10 000 Lux pendant une demie heure).
En effet, ce sont les cellules ganglionnaires
de la rétine qui influencent l´horloge
biologique interne qui, à son tour, inhibe
la sécrétion de mélatonine
(hormone du sommeil) dans la glande pinéale.
La lumière bloque donc la sécrétion
de mélatonine, ce qui améliore le
réveil et l´attention. Vous pouvez
ainsi retrouver une meilleure vitalité.
La luminothérapie stimule également
la région occipitale, en particulier la
sérotonine. Cette glande est l´un
des principaux régulateurs du système
nerveux central. La stimuler grâce à
la lumière a un effet antidépresseur
et régulateur de l´appétit.
Cette technique permet de retrouver bonne humeur,
énergie et moral, bref de lutter contre
la dépression saisonnière sans avoir
recours aux médicaments.
La luminothérapie peut être utilisée
aussi dans certaines pathologies : en association
avec un traitement antidépresseur par exemple ; lors
de certains traitement anticancéreux, la
luminothérapie permettra de régler
le cycle hépatique du patient et lui permettra
de mieux supporter le traitement (souvent très
toxique) en le prenant à un horaire bien
précis. Elle peut également aider
à traiter les maladies d´Alzheimer
et de Parkinson.
Grâce à la régulation de
l´horloge biologique interne, on peut nettement
améliorer son quotidien et rester en forme
et en bonne santé. La luminothérapie
est d´un grand soutien quand on est sportif,
quand on travaille de nuit, quand on souffre d´insomnies,
de décalage horaire, de baby blues, du
syndrome prémenstruel, de boulimie, d´anorexie,
d´alcoolisme…
Mais peut-on utiliser la luminothérapie
chez soi ? Oui bien sûr. Il existe différentes
formes de matériaux permettant d´utiliser
cette science de façon très simple,
à la maison, et d´en faire bénéficier
toute la famille.
La luminothérapie
: lampe réveil
Voici en effet un bon moyen d´utiliser
la luminothérapie sans même avoir
à y penser.
Tous les matins, on se réveille naturellement
et sans stress grâce à une lampe
réveil - ou simulateur d´aube -
qui va diffuser progressivement de la lumière
de plus en plus intensément. L´impression
de se réveiller avec le soleil est très
bien rendue. L'inverse est également possible,
en utilisant votre lampe réveil comme simulateur
de coucher de soleil, le soir, avant de vous endormir.
Il n'est pas obligatoire de fixer la source lumineuse
du regard. Il est tout a fait possible de lire
tranquillement, dans son lit, le soir, pendant
que le soleil se couche !
Ces lampes réveil utilisent en fait la
luminothérapie grâce à une
lampe qui reproduit la lumière du jour.
La
lunette de luminothérapie ou luminette
Ces lunettes ont été inventés
et mises au point par des chercheurs de l´université
de Liège. Le principe est le même
que celui utilisé lors de séances
de luminothérapie avec lampe réveil,
mais en version portable. L´avantage majeur
est d'être en mesure de vaquer à
ses occupations journalières, travailler
et même les porter en même temps que
des lunettes de correction.
Lampes de luminothérapie
Ces lampes ont une forme de grande plaque illuminée.
Il s'agit là de s´exposer pendant
une demie heure à 2 heures, tous les jours,
de préférence le matin. Comme pour
la luminothérapie avec lampe réveil,
il est tout à fait possible de faire autre
chose pendant l´exposition, la distance
recommandée entre la lampe et le sujet
étant située entre 0,60 m et
1,10 m.
